Citrulin, také známý jako L-citrulin, je aminokyselina, která je ve světě doplňků stravy stále oblíbenější. Přestože nepatří mezi devět esenciálních aminokyselin, její zdravotní vlastnosti a přínosy pro tělo ji činí ceněnou u sportovců, fyzicky aktivních lidí a lidí, kteří se starají o své zdraví. Ale v jakých situacích přesně je citrulin užitečný? Co stojí za to vědět, než se rozhodnete jej doplnit?
Citrulin a fyzická výkonnost
Jedním z nejčastěji zmiňovaných důvodů, proč lidé užívají doplňky citrulinu, je zlepšení fyzického výkonu. Citrulin pomáhá produkovat oxid dusnatý, který rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve do svalů. Díky tomu se svaly lépe okysličují a vyživují, což se může promítnout do lepších výkonů při tréninku.
Studie prokázaly, že suplementace citrulinem může zvýšit vytrvalost a oddálit nástup únavy. To je důležité zejména pro vytrvalostní sportovce, jako jsou běžci na dlouhé tratě, cyklisté a plavci. V jedné studii byli účastníci, kteří užívali citrulin, schopni zvýšit svůj výkon přibližně o 20 % ve srovnání s kontrolní skupinou.
Kromě toho může citrulin pomoci snížit pocit bolesti svalů po intenzivním cvičení. Je to důsledek zvýšeného průtoku krve, který pomáhá rychleji odstraňovat kyselinu mléčnou a další metabolity vznikající při fyzické zátěži.
Citrulin a kardiovaskulární zdraví
Dalším důležitým aspektem, kde může být citrulin užitečný, je kardiovaskulární zdraví. Díky své roli při produkci oxidu dusnatého může citrulin podporovat zdravý krevní tlak. Oxid dusnatý působí jako vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy, umožňuje lepší průtok krve a snižuje zátěž srdce.
Výzkum naznačuje, že suplementace citrulinem může pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. V jedné studii účastníci s mírnou hypertenzí, kteří užívali citrulin několik týdnů, zaznamenali významné snížení systolického a diastolického krevního tlaku.
Kromě toho může citrulin podporovat zdraví krevních cév tím, že brání jejich tuhnutí a udržuje jejich elasticitu. To je klíčové pro prevenci aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění, které patří mezi hlavní příčiny úmrtí na celém světě.
Citrulin v kontextu sexuálního zdraví
Citrulin také získal zájem jako potenciální podporovatel sexuálního zdraví. Mechanismus účinku je podobný zlepšení fyzické výkonnosti a kardiovaskulárního zdraví – zvýšení produkce oxidu dusnatého, což vede k lepšímu průtoku krve.
Výzkum naznačuje, že suplementace citrulinem může být užitečná při léčbě mírných případů erektilní dysfunkce. Oxid dusnatý pomáhá uvolnit krevní cévy v penisu, umožňuje lepší průtok krve a tím zlepšuje kvalitu erekce. Přestože výsledky nejsou jasné a je stále zapotřebí dalšího výzkumu, citrulin může být cennou podporou pro muže s mírnými problémy s erekcí.
Další zdravotní benefity
Kromě výše uvedeného použití může mít citrulin i další zdravotní přínosy. Je studován pro jeho účinky na kognitivní funkce, kde jeho schopnost zlepšit průtok krve může podporovat zdraví mozku a zlepšit koncentraci a paměť.
Citrulin může také podporovat imunitní systém. Zlepšení krevního oběhu a lepší okysličení tkání může přispět k efektivnějšímu fungování imunitního systému, který je zásadní pro celkové zdraví a schopnost těla bojovat s infekcemi.
Co potřebujete vědět o suplementaci citrulinem?
Před zahájením suplementace citrulinem je vhodné zvážit několik klíčových otázek. Za prvé, dávky. Výzkumy ukazují, že účinná dávka citrulinu je 3 až 6 gramů denně. Je důležité začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat a sledovat, jak vaše tělo reaguje.
Za druhé, forma doplňku. Citrulin je dostupný v různých formách, včetně malat citrulinu a volného L-citrulinu. Citrulin malat je kombinací citrulinu a kyseliny jablečné, která může dodatečně podporovat tvorbu energie. Volba formy suplementace může záviset na individuálních preferencích a cílech suplementace.
Za třetí, lékové interakce. Citrulin může ovlivnit účinek některých léků, zejména těch, které se používají k léčbě hypertenze. Před zahájením suplementace se vyplatí poradit se s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo máte chronická onemocnění.
